4. Yoga für Schwangere
Wie Du Dich körperlich, geistig und seelisch effektiv auf die Geburt vorbereitest
Yogaübung Schulterkreisen
Wenn Du bei Yoga an einen bärtigen Inder denkst, der den Fuß hinters Ohr klemmt, dann kannst Du Dich entspannen 
, hier geht es um Yoga für Schwangere. Doch wozu das Ganze?
Stelle Dir vor Du möchtest Deinen ersten Marathon laufen. Das geht nur mit dem richtigen Training. Eine Geburt ist von den körperlichen, geistigen und seelischen Anforderungen her durchaus mit einem Marathon zu vergleichen. Natürlich spielen Deine körperlichen Voraussetzungen die entscheidende Rolle und es können keine allgemein gültigen Aussagen getroffen werden. Manche Frauen gebären einfach und schnell, die meisten allerdings stoßen an die Grenzen Ihrer Leistungsfähigkeit.
Neben der Ausdauer spielen bei einer Geburt natürlich auch die Fähigkeit sich aktiv entspannen zu können, eine gewisse Beweglichkeit und die richtige Atemtechnik eine wichtige Rolle.
Der Praxisteil der Geburtsvorbereitung beinhaltet viele ausgewählte Yogaübungen speziell für die Schwangerschaft. Diese Übungen sind sehr effektiv und haben sich als körperliche Vorbereitung auf die Geburt bewährt. Als Hebamme baue ich darüber hinaus die Atemtechnik, Gebärpositionen und Entspannungstechniken ein, kurz alles was für eine Geburt wichtig ist.
“Ich bekam im Krankenhaus ein großes Lob, dass ich toll geatmet habe, was ich natürlich auch bei Heike gelernt habe und was mir beim 1. Kind sicherlich viel geholfen hätte.”
Alenka, Dußlingen
Vorteile der aktiven Geburtsvorbereitung:
Schwangeren-Yoga
- Du trainierst eine stabile Körperhaltung
- Du bringst Beweglichkeit in Dein Becken
- Du kräftigst Deinen Beckenboden
- Dein Körper wird sanft gedehnt und gekräftigt
- Dein ganzer Körper wird besser durchblutet und damit Dein Kind besser versorgt
- verschiedene Schwangerschaftsbeschwerden können minimiert werden oder sie verschwinden gänzlich (Ischiasprobleme, Kreislaufprobleme, Schlafstörungen, Rückenschmerzen…)
- tiefere, bewusstere Atmung führt auch zu besserer Sauerstoffversorgung Deines Kindes
- Energieblockaden können sich lösen
- intensive Verbindung zu Deinem Kind während der Entspannung
Wie beim Marathontraining, lassen sich all diese positiven Effekte nur durch regelmäßiges effektives Training erreichen und verinnerlichen. So hast Du die Chance sie unter der Geburt abrufen zu können. Deshalb hast Du die Möglichkeit zusätzlich zur Kassenleistung noch 5 oder 10 weitere Termine wahrzunehmen. Yoga für Schwangere kann schon ab der 15. SSW begonnen werden.
“Beim zweiten Kind wollte ich keinen Geburtsvorbereitungskurs machen und somit habe ich mich für den SS-Yoga-Kurs von Heike entschieden und damit eine super Entscheidung getroffen, da ich den Kurs oft gestresst betreten habe, aber am Ende viel entspannter und fitter raus kam.
Außerdem habe ich es genossen, mich ganz auf mich und mein Baby zu konzentrieren.”
Annegret Redlich, Ofterdingen, zweites Kind
Preise
Der komplette Kurs inkl. dem Theorieteil dauert 14 Stunden und kostet 145,00 Euro, davon zahlt die gesetzliche Krankenkasse und die meisten privaten Kassen 78,00 Euro. Damit bleibt nur der Partneranteil von 67,00 Euro übrig. Es gibt sogar Kassen die davon, nach Anfrage, noch die Hälfte übernehmen.
Der Krankenkassensatz beinhaltet den Theorieteil (Wochenend-Kompaktkurs) und 3 mal 75 min. Praxisteil (Yoga für Schwangere). Solltest Du danach erst richtig Lust bekommen haben und möchtest gerne weitermachen, hast Du die Möglichkeit eine 5er oder 10er Karte zu kaufen.
Einzelstunde: 12 €
5er-Karte: 47 €
10er-Karte: 87 €
Ab dem 2. Kind kannst Du auch nur den praktischen Teil belegen und 12mal zum Yoga für Schwangere kommen. Dein Eigenanteil beträgt hier 27,00 Euro.
Wenn Du bei einer anderen Hebamme bereits einen Geburtsvorbereitungskurs besuchst und gerne zusätzlich beim Yoga für Schwangere mitmachen möchtest hast Du ebenfalls die Möglichkeit Dir eine 5er oder 10er Karte zu kaufen.
“Ich habe den Kurs zeitig angefangen (15. Woche), so dass ich viele Übungen noch nicht so gebraucht habe.
Aber jetzt (32. Woche) kann ich bei auftretenden Rückenschmerzen super auf die Übungen zurückgreifen und sie in meinen Alltag einbauen. Das hilft mir sehr.
Im Kurs haben mir die Atemübungen sehr gut getan, um mich zu entspannen. Ich bin mir sicher, dass mir diese innere Ruhe auch bei der Geburt helfen wird.
Ich freue mich auf unser zweites Kind und auf Heikes Betreuung.”
Anja Roewer, Reutlingen, zweites Kind
Ort:
Gymnastikraum im Sportpark Gomaringen, beim Sportplatz.
Mitbringen:
Zum Kompakt-Kurs: großes Kissen für den Rücken, bequeme Kleidung, Versicherungskarte der Krankenkasse, etwas zu Trinken. Mittagessen in der Gaststätte im Sportpark möglich.
Zum Yoga-Kurs: bequeme Kleidung, etwas zu Trinken.
Termine
Im Moment finden keine Kurse statt.
Siehe auch Termine.
Bei Bedarf weiterer Termine bitte einfach melden.
Anmeldung:
Du kannst Dich per Telefon oder per E-Mail anmelden.
Telefon: 07072-92 33 29
email: info @ meinschneckenhaus.de
Alles Gute und bis bald an einem schönen Wochenende
“Würde jedem Yoga in der Schwangerschaft empfehlen!
Es tat mir sehr gut und Heike macht die Sache wirklich Prima! Man hat das Gefühl sehr gut aufgehoben zu sein!
Viel Freude!”
Melanie Reisbeck, Bodelshausen, erstes Kind
Durchschnitt: 5.00 aus 2 Bewertungen.
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Yoga bei Heike war toll! Teilweise recht anstrengende mit dem dicken Bauch, aber es war eine super Alternative zum herkömmlichen Geburtsvorbereitungskurs. Die Entspannung am Ende war natülich jedesmal ein besonderes Highlight!
Das Schwangerschaftsyoga fand ich klasse! Ich hatte schon vor meiner Schwangerschaft immer wieder Probleme mit dem Rücken und durch die Yogaübungen wurden diese während der Schwangerschaft nicht schlechter, sondern besser. Vor allem, wenn man zum ersten Mal schwanger ist, ist das Yoga auch eine gute mentale Vorbereitung. Man wird ruhiger und kann sich auch, wenn alles etwas viel wird, mit Hilfe der Yogaübungen auch wieder zur Ruhe kommen.