4. Yoga für Schwangere
Wie Du Dich körperlich, geistig und seelisch effektiv auf die Geburt vorbereitest
Yogaübung Schulterkreisen
Wenn Du bei Yoga an einen bärtigen Inder denkst, der den Fuß hinters Ohr klemmt, dann kannst Du Dich entspannen 
, hier geht es um Yoga für Schwangere. Doch wozu das Ganze?
Stelle Dir vor Du möchtest Deinen ersten Marathon laufen. Das geht nur mit dem richtigen Training. Eine Geburt ist von den körperlichen, geistigen und seelischen Anforderungen her durchaus mit einem Marathon zu vergleichen. Natürlich spielen Deine körperlichen Voraussetzungen die entscheidende Rolle und es können keine allgemein gültigen Aussagen getroffen werden. Manche Frauen gebären einfach und schnell, die meisten allerdings stoßen an die Grenzen Ihrer Leistungsfähigkeit.
Neben der Ausdauer spielen bei einer Geburt natürlich auch die Fähigkeit sich aktiv entspannen zu können, eine gewisse Beweglichkeit und die richtige Atemtechnik eine wichtige Rolle.
Der Praxisteil der Geburtsvorbereitung beinhaltet viele ausgewählte Yogaübungen speziell für die Schwangerschaft. Diese Übungen sind sehr effektiv und haben sich als körperliche Vorbereitung auf die Geburt bewährt. Als Hebamme baue ich darüber hinaus die Atemtechnik, Gebärpositionen und Entspannungstechniken ein, kurz alles was für eine Geburt wichtig ist.
“Ich bekam im Krankenhaus ein großes Lob, dass ich toll geatmet habe, was ich natürlich auch bei Heike gelernt habe und was mir beim 1. Kind sicherlich viel geholfen hätte.”
Alenka, Dußlingen
Vorteile der aktiven Geburtsvorbereitung:
Schwangeren-Yoga
- Du trainierst eine stabile Körperhaltung
- Du bringst Beweglichkeit in Dein Becken
- Du kräftigst Deinen Beckenboden
- Dein Körper wird sanft gedehnt und gekräftigt
- Dein ganzer Körper wird besser durchblutet und damit Dein Kind besser versorgt
- verschiedene Schwangerschaftsbeschwerden können minimiert werden oder sie verschwinden gänzlich (Ischiasprobleme, Kreislaufprobleme, Schlafstörungen, Rückenschmerzen…)
- tiefere, bewusstere Atmung führt auch zu besserer Sauerstoffversorgung Deines Kindes
- Energieblockaden können sich lösen
- intensive Verbindung zu Deinem Kind während der Entspannung
Wie beim Marathontraining, lassen sich all diese positiven Effekte nur durch regelmäßiges effektives Training erreichen und verinnerlichen. So hast Du die Chance sie unter der Geburt abrufen zu können. Deshalb hast Du die Möglichkeit zusätzlich zur Kassenleistung noch weitere Termine wahrzunehmen. Yoga für Schwangere kann schon ab der 15. SSW begonnen werden.
“Beim zweiten Kind wollte ich keinen Geburtsvorbereitungskurs machen und somit habe ich mich für den SS-Yoga-Kurs von Heike entschieden und damit eine super Entscheidung getroffen, da ich den Kurs oft gestresst betreten habe, aber am Ende viel entspannter und fitter raus kam.
Außerdem habe ich es genossen, mich ganz auf mich und mein Baby zu konzentrieren.”
Annegret Redlich, Ofterdingen, zweites Kind
“Ich habe den Kurs zeitig angefangen (15. Woche), so dass ich viele Übungen noch nicht so gebraucht habe.
Aber jetzt (32. Woche) kann ich bei auftretenden Rückenschmerzen super auf die Übungen zurückgreifen und sie in meinen Alltag einbauen. Das hilft mir sehr.
Im Kurs haben mir die Atemübungen sehr gut getan, um mich zu entspannen. Ich bin mir sicher, dass mir diese innere Ruhe auch bei der Geburt helfen wird.
Ich freue mich auf unser zweites Kind und auf Heikes Betreuung.”
Anja Roewer, Reutlingen, zweites Kind
Ort:
Gymnastikraum im Sportpark Gomaringen, beim Sportplatz.
Mitbringen:
Zum Kompakt-Kurs: großes Kissen für den Rücken, bequeme Kleidung, Versicherungskarte der Krankenkasse, etwas zu Trinken. Mittagessen in der Gaststätte im Sportpark möglich.
Zum Yoga-Kurs: bequeme Kleidung, etwas zu Trinken.
Termine
Der nächste Kurs startet am 03. März 2012, und der übernächste Kurs startet am 09. Juni 2012 (siehe Termine). Du kannst Dich natürlich schon anmelden.
Preise
Ab dem 2. Kind kannst Du auch nur den praktischen Teil belegen und 10mal zum Yoga für Schwangere kommen. Dein Eigenanteil beträgt hier 47,00 Euro.
Wenn Du bei einer anderen Hebamme bereits einen Geburtsvorbereitungskurs besuchst und gerne zusätzlich beim Yoga für Schwangere mitmachen möchtest hast Du ebenfalls die Möglichkeit Dir eine 4er, 8er oder 10er Karte zu kaufen.
Einzelstunde: 13,- €
4er-Karte: 47,- €. (Du sparst 5,00 € zum Einzelpreis.)
8er-Karte: 87,- €. (Du sparst 17,00 € zum Einzelpreis.)
10er-Karte: 97,- €. (Du sparst 33,00 € zum Einzelpreis.)
Anmeldung:
Du kannst Dich per Telefon oder per E-Mail anmelden.
Telefon: 07072-92 33 29
email: info @ meinschneckenhaus.de
Alles Gute und bis bald an einem schönen Wochenende
“Würde jedem Yoga in der Schwangerschaft empfehlen!
Es tat mir sehr gut und Heike macht die Sache wirklich Prima! Man hat das Gefühl sehr gut aufgehoben zu sein!
Viel Freude!”
Melanie Reisbeck, Bodelshausen, erstes Kind
Durchschnitt: 5,00 aus 2 Bewertungen.
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Yoga bei Heike war toll! Teilweise recht anstrengende mit dem dicken Bauch, aber es war eine super Alternative zum herkömmlichen Geburtsvorbereitungskurs. Die Entspannung am Ende war natülich jedesmal ein besonderes Highlight!
Das Schwangerschaftsyoga fand ich klasse! Ich hatte schon vor meiner Schwangerschaft immer wieder Probleme mit dem Rücken und durch die Yogaübungen wurden diese während der Schwangerschaft nicht schlechter, sondern besser. Vor allem, wenn man zum ersten Mal schwanger ist, ist das Yoga auch eine gute mentale Vorbereitung. Man wird ruhiger und kann sich auch, wenn alles etwas viel wird, mit Hilfe der Yogaübungen auch wieder zur Ruhe kommen.
Das Yoga war eine super Vorbereitung auf die Geburt. Vor allem das “Tönen”, das ich doch ziemlich befremdlich fand, war dann doch sehr hilfreich!
Die Übungen sind super bei Rückenbeschwerden und helfen, auch mit wachsendem Bauch mobil und beweglich zu bleiben! Danke Heike!!
Meine Tochter ist nun 4 Monate alt und ich vermisse doch tatsächlich das Schwangerschafts-Yoga!! Es war so toll jeden Samstag mit Heike die Übungen zu machen
Und sie hatte Recht, man ist danach voller Energie und es fühlt sich einfach gut an!
Liebe Grüße, Petra
Ich war im Schwangerschaft-Yoga und war sehr positv überrascht was man mit einem großen Bauch noch alles machen kann. Dieser Kurs hat mir sehr viel gegeben an Infos über die Geburt, an Kondition für die Geburt und natürlich darf man die Atemtechnik nicht vergessen. Sie hat mir sehr geholfen bei der Geburt. Also Alles in Allem kann ich diese Art von Geburtsvorbereitung nur empfehlen!
Liebe Grüße Maritta