7. Rückbildung

by Heike Riefler · 0 comments

Wie Dich effektive Rückbildung wieder in Form bringt

Stell Dir vor, gerade eben war Dein Bauch noch riesig, ich meine RIESIG.

Und nachdem Dein Baby geboren ist, soll er jetzt in zwei, höchstens drei Wochen wieder zum Waschbrett werden?

So machen das die Stars und Sternchen. Jedenfalls wird uns das vorgegaukelt. Chirurgische Bauchstraffung im Zuge des gewünschten Kaiserschnitts wird nicht so gerne erwähnt. Wofür die Stars allerdings gut sind, sie zeigen uns, dass es sich lohnt hart an sich zu arbeiten. Denn von nichts, kommt nichts.

Achtung, jetzt kommt ein Schocker!

Der Bauch ist gar nicht so wichtig!

Viel wichtiger ist Dein Beckenboden.

Was ist denn das schon wieder?

Dazu komme ich gleich. Doch stelle Dir erst einmal vor das Du bei jedem Niesen, Husten und starken Lachen Deinen Urin nicht mehr halten kannst. Interessiert Dich dann noch wie Dein Bauch aussieht? In dem Moment sicher nicht.

Also was geht in der Rückbildung ab? Alles damit das Pipi drin bleibt. Gut, jetzt im Ernst.

Was die Geburtsvorbereitung für die Schwangere ist, ist der Rückbildungskurs für die frisch gebackene Mutter.

Mit Rückbildung ist gemeint, die Veränderungen die körperlich durch Schwangerschaft und Geburt entstanden sind wieder rückgängig zu machen – soweit es geht.

“Ich habe Yoga in der Schwangerschaft angefangen und es hat mir und sicher auch meinem Baby sehr gut getan. Inzwischen ist Julian 4 Monate alt und ich genieße das postnatal Yoga [Anm.: Rückbildung]. Es ist eine tolle Möglichkeit zu entspannen und neue Kraft zu schöpfen.”

Rahel, 25, Mähringen

Dabei hat Dein Beckenboden eine zentrale Rolle! Vereinfacht gesagt sind das mehrere Muskelschichten die Dein Becken nach unten “schließen”. Damit bleiben Deine inneren Organe im Bauch an ihrem Platz. Die Muskeln umschließen Deine Harnröhre, Vagina und Deinen Enddarm. Sie unterstützen dabei maßgeblich die Schließmuskeln von Harnröhre und Enddarm. Oder anders ausgedrückt, ist Dein Beckenboden zu schwach, dann können die Schließmuskeln ihre Arbeit alleine nur unzureichend leisten. Deshalb müssen Mütter oft schneller auf die Toilette. Dies mit zunehmendem Alter von alleine nicht besser.

Ein weiterer Schwerpunkt ist der Bereich Deiner Schultern und Deiner oberen Wirbelsäule. Dieser Bereich wird durch das Stillen und das viele Tragen des Babys stark beansprucht. Die meisten Frauen sind deshalb in diesem Bereich sehr verspannt.

Einfache Übungen die Du fast überall ausführen kannst, sprechen diese Bereiche effektiv an und bringen Dich wieder in Form. Deinen Bauch trainierst Du dabei automatisch mit.

Rückbildungskurs mit Babys

Was Dir ein guter Rückbildungskurs bringt

Ein guter Rückbildungskurs hilft Dir…

durch Erlangen eines guten Körpergefühls, körperliche Veränderungen auf der einen Seite zu akzeptieren und auf der anderen Seite auch zu ändern
wieder Stabilität und Kraft in Beckenboden und Bauch zu bringen
evtl. später auftretenden Inkontinenz-und Senkungsproblemen vorzubeugen, die durch einen schwachen Beckenboden entstehen können
Spaß zu haben
Zeit für dich zu haben
Dich auszutauschen mit anderen Frauen
zu entspannen
einen starken Beckenboden für mehr Energie im Alltag zu erlangen

Mit dem Rückbildungskurs solltest Du frühestens 4 Wochen nach der Geburt anfangen, besser nach 6-8 Wochen oder auch später. Beachte bitte, dass Deine Krankenkasse nur zahlt, wenn du innerhalb von vier Monaten nach der Geburt Deines Kindes mit dem Kurs anfängst.

Rückbildung mit Baby

Der Schneckenhaus Rückbildungskurs

Der Kurs hat folgende Themenschwerpunkte:

Was ist eigentlich der Beckenboden?
Wofür brauche ich den? Warum ist er so wichtig?
Wie ist er aufgebaut und wie funktioniert er?
Was muss ich machen damit er mir möglichst lang gute Dienste leistet?
Wie kann ich ihn jeden Tag stärker machen und dafür nur ein paar Minuten aufwenden?
Welche Alltagssituationen belasten meinen Körper unnötig, wenn ich sie falsch durchführe? (Dazu gehört z.B. das Kinderwagen schieben, Heben, Tragen, Laufen, Stehen, Niesen…) Und wie mache ich es richtig?
Was hat es mit Inkontinenz und Senkungsproblematik auf sich?
Was für Veränderungen kann es im Sexualleben geben?

Rückbildung mit Baby

Ablauf des Kurses

10 Termine a 1,5 Stunden.

Die ersten 3 Termine bestehen hauptsächlich aus sanften Beckenbodenspürübungen die den Theorieteil auflockern. Alltagssituationen werden besprochen und geübt, z.B. wie gehe und stehe ich richtig, richtige Körperhaltung, Pipiregeln , wie trage und hebe ich richtig etc.

In den weiteren Terminen erwartet Dich eine Mischung aus ausgewählten Yogaübungen mit sanften Beckenboden,-Rücken und Bauchübungen. Der Schwerpunkt liegt auf der Lockerung und Kräftigung der Hals,-Nacken,-Schulter- und Rückenpartie sowie auf dem Erspüren und Kräftigen des Beckenbodens als auch der Verkleinerung der sog. Rektusdiastase (das Auseinander weichen der geraden Bauchmuskulatur durch den Bauchumfang).

Am Ende gibt es meistens eine 10 minütige Entspannung für Dich.

Termine

Der nächste Kurs startet am Montag, den 06. Februar 2012. DER KURS IST VOLL. (siehe Termine).

Der Kurs findet jeweils am Montag Vormittag von 09:30 Uhr bis 11:00 Uhr statt. Du kannst Dein Baby gerne mitbringen.

Preis

Da der Kurs über die normale Krankenkassenleistung hinausgeht (sowohl von der Stunden als auch vom Inhalt ) fällt neben der Kassenleistung noch ein Eigenanteil von 37,00 Euro an. Mit 3,70 € pro Kurs, eine geringe Investition in Dein Wohlbefinden und Deinen Beckenboden.

Wenn Du danach gerne weitermachen möchtest, kannst Du den Mamafitness Kurs machen. Zum Teil bezahlen auch die Krankenkassen nochmal einen 2. Rückbildungunskurs, nach Absprache oder bei noch vorhandenen körperlichen Beschwerden (einfach mal anrufen und nachfragen.)

Was einige Kassen mitlerweile einmal im Jahr bezahlen, ist ein sog. Präventionskurs. Das kann ein Yogakurs etc. oder eben ein Beckenbodenkurs sein. Auch hier lohnt sich oft ein Anruf bei der Kasse um die Lage abzuklären. In der Regel werden die Kurskosten dann übernommen wenn Du die Kopien meiner Qualifikationen (bekommst Du von mir) und Deine Unterschriften-Anwesenheitsliste einreichst.

Mitbringen:

bequeme Kleidung, etwas zu Trinken.

Anmeldung

Telefon 07072-92 33 29

info @ meinschneckenhaus.de

Alles Gute und bis bald

P.S. Weil es so wichtig ist. Hier noch die Vorteile die Dir ein starker Beckenboden bietet.

Wenn Du die Muskeln Deines Beckenbodens regelmäßig (jeden Tag) mit einfachen, wirkungsvollen Übungen trainierst, erwartet Dich eine Fülle von Belohnungen, darunter: